Méditations guidées
Nous vous proposons ces quelques méditations guidées pour vous aider à débuter ou maintenir une pratique de la pleine conscience au quotidien.
Suivre sa respiration
La méditation de focalisation permet de stabiliser l'attention sur l'objet de concentration qui est ici la respiration.
Focaliser l'attention sur la respiration fournit un point d'ancrage, apaise l'esprit et l'amène au calme mental.
La méditation pour les débutants et les méditants confirmés.
D’autres objets de focalisation sont possibles pour les personnes qui ont du mal avec la respiration.
Méditation sons des bols
Les sons peuvent être un objet d’attention et d’ancrage dans la méditation de pleine conscience.
Écouter des sons extérieurs peut être l’occasion d’accueillir ce qui se déroule autour de nous, plus tôt que notre vie intérieure qui peut être encombrante pour certains.
Le son des bols peut avoir un effet apaisant si nous débutons la pratique ou en cas d’agitation du mental.
Cohérence cardiaque
Un exercice idéal pour les personnes qui dans un contexte d’anxiété ont des difficultés à débuter la méditation.
La cohérence cardiaque est une méthode respiratoire permettant de réguler le rythme cardiaque en cas de stress.
Le but des exercices respiratoires est de réguler la variabilité de la fréquence cardiaque. La régulation passe par le système nerveux autonome.
Méditation sur les pensées
Lorsque les pensées dominent notre expérience et prennent trop de place, nous pouvons les prendre pour des certitudes, ou être sous le contrôle de réactions habituelles ou de schémas.
La méditation peut nous apprendre à être avec nos pensées, sans s’identifier à elles ou chercher à faire le vide.
Dans un premier temps, nous pouvons pratiquer l’attention focalisée sur un objet. Cela permet d’observer le vagabondage naturel de l’esprit.
Nous pouvons secondairement expérimenter une présence ouverte permettant le non-attachement aux pensées.
Émotions douloureuses
Comment pouvons-nous ressentir nos émotions sans les laisser nous envahirent ?
La méditation permet progressivement une régulation émotionnelle. Nous apprenons à créer un espace pour prendre du recul face à l’émotion, la ressentir dans le corps, l’accueillir, l’accepter pleinement sans s’y attacher.
Ou se laisser entrainer par les trains de pensées qui peuvent l’accompagner.
« Méditer comme une montagne change le rythme des pensées, mais également le jugement.
Il s’agit d’être ce qu’on est “par tous les temps”–chauds ou froids, secs ou humides–, de permettre aux saisons de passer, de nous éroder ou de nous faire fleurir.
Voir sans “juger”, donner le droit d’exister à tout ce qui pousse, roule, rampe et court sur la montagne ; ainsi devient-on solide, inébranlable quels que soient les coups, les railleries ou les extases des passants ».
Jean-Yves Leloup - La montagne dans l’océan